ประจำเดือน ควบคุมความอยากอาหาร ผ้าอนามัย

การใช้จิตวิทยาควบคุมความอยากอาหาร
ในช่วงที่มีประจำเดือนของสาวๆ

การควบคุมความอยากอาหาร

ก่อนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน จะมีความรู้สึกอยากรับประทานของหวานมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เป็นสิวและมีปัญหาด้านผิวพรรณ

มาเรียนรู้จิตวิทยาง่ายๆจากโซฟีโดย อาจารย์ Haruka Yoko ที่ปรึกษาด้านจิตวิทยา จะมาสอนเกี่ยวกับ Kokoroe (สิ่งที่ควรใส่ใจ)

มาลองนำไปปรับใช้กันเถอะ

เวลารู้สึกหงุดหงิดและรู้สึกไม่มีอารมณ์ทำอะไร พอได้รับประทานของหวานอารมณ์ก็จะดีขึ้นเป็นเรื่องปกติ

ก่อนรับประทานให้ถ่ายรูปของหวานเพื่อเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจ เพื่อช่วยให้ควบคุมตัวเองกันเถอะ

ตอนมีประจำเดือนและระหว่างมีประจำเดือน เวลารู้สึกหงุดหงิดและรู้สึกไม่มีอารมณ์ทำอะไร พอได้รับประทานของหวานอารมณ์ก็จะดีขึ้น

วิธีนี้เป็นวิธีที่ทำได้ง่ายจึงมักจะรับประทานมากเกินไปโดยเฉพาะช่วงก่อนมีประจำเดือนหรือระหว่างมีประจำเดือนผิวจะบอบบาง ทำให้เป็นสิวหรือเกิดปัญหาผิวได้ง่ายและเกิดความเครียดขึ้น

และยิ่งรู้สึกอยากรับประทานของหวานมากเข้าไปอีกกลายเป็นวงจรต่อเนื่อง

สาวๆจึงจำเป็นต้องระมัดระวังไม่งั้นอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย

จากผลการทดลองของนักจิตวิทยาชื่อ Schroder พบว่า คุกกี้ที่มีรสหวานทำให้เสพติดง่าย

ดังนั้น ความอยากอาหารไม่ได้เกิดมาจากการที่ร่างกายต้องการอาหาร

แต่เกิดจากการที่สมองถูกกระตุ้นขณะรับประทานอาหาร สมองจึงตกอยู่ในสภาพตื่นเต้นในการที่จะได้รู้สึกถึงความอร่อยนั้นๆ และมีความเป็นไปได้ที่จะมีอาการรุนแรงขึ้น

เดิมทีมนุษย์เราจะมีสวิตซ์เปิดศูนย์อิ่ม (Satiety center) ในปริมาณที่พอเหมาะ

แต่ในปัจจุบันซึ่งถูกรายล้อมไปด้วยอาหารที่มีแรงกระตุ้นสูง เช่น อาหารรสจัด อาหารหวานจัด

ทำให้สมองของเราโหยหาแรงกระตุ้นนั้น เมื่อได้รับอาหารที่มีแรงกระตุ้นเพียงชั่วเวลาเดียวก็อยากได้รับการกระตุ้นอีก ซ้ำแล้วซ้ำเล่าวนเวียนกันไป

เราเพียงแค่เปลี่ยนวงจรนี้ ให้เป็นวงจรที่ดีก็พอแล้ว ซึ่งสิ่งที่จำเป็นก็คือ

“ขนมหวานที่สวยงามและดูน่าอร่อย” และ “โทรศัพท์มือถือ” ซึ่งเอาไว้ถ่ายภาพและเก็บไว้

การดูรายละเอียดก่อนรับประทานจะช่วยบรรเทาอาการตื่นเต้นได้

Dopamine ซึ่งจะเป็นตัวทำให้มีความอยากอาหารจากแรงกระตุ้นเพิ่มขึ้น จะลดน้อยลงด้วยการมองภาพของอาหาร และจินตนาการว่าเรากำลังรับประทานอยู่ ให้เตรียมขนมหวานที่สวยงาม

จนเพียงแค่มองก็มีความสุข และถ่ายรูปโดยจินตนาการการรับประทานขนมนั้นๆ

ก็จะช่วยบรรเทาอาการตื่นเต้นได้ และเมื่อค่อย ๆ รับประทานก็จะได้รับความพึงพอใจมากยิ่งขึ้น

ไม่ให้คิดว่าอยากรับประทานอีกแต่ให้คิดว่าอร่อยมาก

หลังจากรับประทานแล้วหากรู้สึกอยากรับประทานขึ้นมาอีก แนะนำให้ดูรูปแล้วคิดว่าเราได้รับประทานอาหารนั้นไปแล้ว หรือลงรูปที่ถ่ายไว้ใน SNS และโพสข้อความว่า “อร่อยมากคราวหน้ามารับ

ประทานด้วยกันอีกนะ” หากมี Comment ดีๆ กลับมาจะทำให้เราหัวเราะได้ด้วย

ซึ่งทำให้ร่างกายหลั่ง Serotonin ออกมา เราก็จะรู้สึกมีความสุขมากยิ่งขึ้นไปอีก

การรับประทานอาหารที่กระตุ้นร่างกาย เช่น ขนมหวานสามารถเปลี่ยนอารมณ์

ได้อย่างง่ายดาย แต่ก็ทำให้ร่างกายเสพติดได้ ไม่เพียงแต่ในช่วงก่อนมีประจำเดือนหรือระหว่างมีประจำเดือนเท่านั้น เราสามารถใช้วิธีดังกล่าวเพื่อควบคุมความอยากอาหารของตัวเอง

โดยการใช้ผลทางจิตวิทยาของประสาทตา เพื่อให้ได้ความพึงพอใจในระยะยาว

ด้วยขนมหวานในปริมาณที่พอเหมาะ

เคล็ดลับที่มีผลต่อจิตใจ “ ระหว่างรับประทานอาหารพูดเกี่ยวกับเรื่องอะไรถึงจะทำให้อาหารอร่อยขึ้น

จากผลการทดลองของ Webster หลังจากอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับการให้ความช่วยเหลือผู้อื่นหรือการทำสิ่งดีๆ จะทำให้รู้สึกอร่อยขึ้นในช่วงรับประทานอาหาร ในช่วงรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน

แนะนำให้พูดถึงสิ่งดีๆหรือพฤติกรรมดีๆ เช่น ให้ที่นั่งแก่ผู้อื่น นำของที่เก็บได้ไปส่งคืน การช่วยเหลือกันในการทำงาน

ก็จะทำให้รู้สึกว่าอาหารอร่อยขึ้นและรับประทานอาหารกลางวันอย่างสนุกได้