อืมมม...ทำไมวันนี้ฟ้าไม่สดใส.. วันนี้รถติดผิดปกติรึเปล่าเนี่ย? ขนมที่ทานทุกวันก็ดันไม่อร่อย.. เอ๊ะ!ทำไมอะไรๆ ก็ดูเป็นสีเทาหม่นๆ.. เซ็งๆ อยากจะอยู่คนเดียว ความเหงาตัวเท่าบ้านก็ดันมาเกาะหลัง ฝังรากเข้าไปถึงใจ เฮ้ออออ...
สาวๆจ๋า อย่ามัวแต่ซึมเศร้ากันอยู่เลย หันมาสำรวจตัวเองกันดีกว่า ว่าเป็นอาการก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS (Premenstrual syndrome ) หรือเปล่า? นอกจากเหงา เซ็ง เบื่อ รำคาญ แล้ว บางคนยังมีอาการ ตกขาว มีสิวขึ้น ปวดหัว เมื่อยล้า เจ็บตึงเต้านม มีหน้าท้องยื่นป่องออกมา ตัวบวมผิดปกติ ท้องผูก ท้องเสีย อารมณ์แปรปรวนง่ายม๊ากมาก สารพัดอาการเหล่านี้มักเกิดก่อนมีประจำเดือนราว 1-2 สัปดาห์
สาเหตุมีการสันนิษฐานว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) ที่เกิดขึ้นหลังการตกไข่ และในช่วงนี้สารซีโรโตนิน (Serotonin) ที่อยู่ในสมองจะลดการผลิตลง ซึ่งสารชนิดนี้ทำงานสัมพันธ์กับการควบคุมอารมณ์ ความโกรธ และการหิว และเมื่อสารนี้ลดลงมาก ก็ยิ่งจะส่งผลให้มีอาการเหวี่ยงรุนแรงขึ้นได้ อาการเหล่านี้สามารถพบได้ในผู้หญิงทุกเพศทุกวัยที่ยังมีประจำเดือน
ถึงแม้สาว ๆ หลายคนจะเคยชินกับอาการก่อนมีประจำเดือนแล้วก็ตาม แต่ก็ไม่ควรมองข้ามหรือละเลยนะคะ เราควรจะเตรียมรับมือกับอาการเหล่านี้ ลดความเหงา เพิ่มความชายน์ ด้วยวิธีง่ายๆ
- ระมัดระวังเรื่องอาหารและเครื่องดื่ม ควรเพลาๆ ลาเต้ แฟรปปูชิโน่ หรือสารพันค็อกเทลดริ๊งค์ ในช่วงที่ใกล้จะมีประจำเดือน เพราะสิ่งเหล่านี้จะไปกระตุ้นให้เกิดอาการหนักขึ้น
- ควรรับประทาน ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท มากกว่าข้าวที่ขัดสีจนขาว เพราะมีวิตามิน เกลือแร่โดยเฉพาะวิตามิน บี6 ที่ช่วยบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนได้ รวมถึงควรทานผัก ผลไม้ให้มากขึ้น เพราะช่วยลดอาการงุ๊งงิ๊งก่อนประจำเดือนมาแล้ว ยัแถมงช่วยให้ผิวสวยใสสุขภาพดีด้วยนะตัวเธอว์
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว ช่วยในเรื่องการขับถ่าย และความยืดหยุ่นของผิวด้วยจร้า
- ควรรับประทานอาหารที่มี แคลเซียม และแมกนีเซียมสูง ลดอาหารที่มีรสเค็ม ป้องกันการบวมน้ำ
- ออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือเต้นแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอ ให้ร่างกายได้หลั่งสารเอ็นโดรฟิน เพื่อผ่อนคลาย และทำให้อารมณ์ดีขึ้น แถมยังได้เจอเพื่อนใหม่ๆ สังคมใหม่ๆ ให้ฟรุ้งฟริ้งมุ้งมิ้งอีกด้วย
- ถ้าชอบอยู่คนเดียว ก็หาอะไรทำเช่น สวดมนต์ นั่งสมาธิ หรือจะดูหนังฟังเพลงอัพเดตท็อปชาร์ตก็ดี เพื่อลดความเครียด และอินเทรนด์เวลาเม้าท์กับเพื่อนๆ
- ควรพูดคุยปัญหากับคนในครอบครัว หรือเพื่อน พูดคุยถึงสิ่งผิดปกติที่เกิดขึ้น เพื่อช่วยลดความเครียดต่างๆ และช่วยให้คนรอบข้างได้เข้าใจเราเมื่ออยู่ในช่วงเกิดอาการ
- หากมีอาการ รุนแรงมาก ควรปรึกษาแพทย์ ซึ่งจะมีการตรวจวินิจฉัย และให้ยาเสริม เพื่อรักษาอาการต่างๆ เช่น หากบวมมาก แพทย์อาจต้องให้ยาขับปัสสาวะหรือยาขับน้ำ หากเจ็บคัดเต้านมมาก อาจต้องรับประทานยาแก้ปวดร่วมด้วย
ทีนี้เราก็รู้แล้วว่า อาการเหงาๆ มันมีสาเหตุมาจากฮอร์โมน และอารมณ์ภายในตัวเรานี่เอง สลัดความคิดที่น่าเบื่อทิ้งไป แล้วออกไปช็อปปิ้ง แฮงเอ้าท์ หรือเล่นกีฬา กับคนที่เรารักกันดีกว่า และอย่าลืมที่จะสังเกตตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เพราะบางทีอาจจะมีอาการบางอย่างที่กำลังบ่งบอกถึงความผิดปกติทางร่างกาย และที่สำคัญ อย่าลืมพกพาเพื่อนที่ให้ความมั่นใจ อย่างผ้าอนามัยโซฟี แบบกระชับไปด้วยเท่านี้ก็สดใสวิ๊งปิ๊งว๊าวแล้ว
