เฮ้อ เกิดเป็นหญิงแท้จริงแสนลำบาก ต้องเจอกับอาการน่าหงุดหงิดอารมณ์เสีย ที่เรียกว่า "ประจำเดือน" ที่มาเป็นประจำทุกเดือน (ถ้าไม่มาอาจจะลำบากกว่าอีก >w< ) แถมยังอาจจะเจอกับอาการที่เกิดจากฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง มีศัพท์แสงเรียกยาก ว่า Premenstrual Syndrome หรือ PMS หรือแปลเป็นไทยง่ายๆ ว่า อาการก่อนมีประจำเดือน ทำให้ไม่สบายกายไม่สบายใจ เอาแต่ใจเหมือนเจ้าหญิงวุ่นวาย หรือบทนางเอกแบบอื่นๆ ในซีรีย์เกาหลีเลยแหละ ทีนี้เราต้องมาดูกันแล้วละสาวๆ ว่าใครเป็นนางเอกวุ่นวายแบบไหน แล้วจะทำยังไงให้ดีขึ้นในช่วงเวลาแสนวุ่นวายของเดือนแบบนี้
1. นางเอก..เจ้าน้ำตา
ถ้าอยู่ซีรีย์เกาหลี คงจะนั่งซึมเหม่อลอย ขี้ลืม นอนไม่หลับ อ่อนไหวง่าย ร้องไห้บ่อยซะจนนางร้ายยังต้องสงสาร อาการแบบนี้มักจะเกิดควบคู่กับความรู้สึกเหนื่อยง่ายและเหมือนไม่ได้พักผ่อน เป็นนางเอกอดนอนตลอดเวลา
ทางแก้ไข: แนะนำให้นางเอกน้ำตาทั้งหลาย ได้รับการดูแลด้วยโภชนาการบำบัด ทานอาหารที่มีประโยชน์ งดอาหารมันเค็ม เพราะเกลือและไขมันจะไปเพิ่มฮอร์โมนเอสโตเจนที่ทำให้เกิดอาการแบบนี้ ควรบริโภคอาหารที่มีแร่ธาตุ สังกะสี (Zinc) เพราะช่วยลดอาการเศร้าและหดหู่ได้ รวมทั้งออกกำลังกายที่ใช้สมาธิ หรือ ทำโยคะ จะช่วยให้นอนหลับสนิท ไม่รู้สึกอ่อนเพลีย แต่ถ้าง่วงก็งีบซักครู่ประมาณ 15-20 นาทีก็พอช่วยได้ (ตอนนอนอย่าลืมหัดลบเครื่องสำอางด้วยนะแม่นางเอก)
2. นางเอกเหวี่ยงตัวแม่
นางเอกบทนี้ออกจะหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวนเดี๋ยวดีเดี๋ยวร้ายอยู่ซักหน่อย เห็นกำลังยิ้มอยู่ตอนนี้อีกซักพักเธออาจจะปรี๊ด จนเจ้าชายหนีหายหมดก็เป็นไปได้
ทางแก้ไข: เกิดจากน้ำตาลในเลือดต่ำ ทางแก้คือปรับแบ่งอาหารเป็นช่วงสั้นๆที่เร็วขึ้น หรือจะทานผลไม้ที่ไม่หวานมากแทนก็ได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการปั่นจักรยาน จะช่วยสร้างสารเอนโดฟินที่สร้างความรู้สึกสงบและเป็นสุขได้ หมั่นทำสมาธิ ฝึกสติก็ช่วยได้นะอ้อ อย่าลืม แอบกระซิบนายเจี๋ยมเจี้ยมใกล้ตัวด้วยนะว่า หล่อนวุ่นวายเพราะอะไร เค้าพร้อมจะเข้าใจนางเอกของเขาอยู่แล้วละ ^__^
3. นางเอกกินจังแก
เธอไม่ได้กินประชดรัก แต่เธอเป็นนางเอกที่หิวบ่อย ทานอิ่มซักพักก็หิวโน่น หิวนี่ใหม่อีกแล้ว โดยเฉพาะ ของหวาน ของทอด ของมัน ของกินจุบจิบนี่ละก็ เธอโปรดปรานนัก นอกจากนี้อาจจะมีอาการเวียนหัวควบคู่กันมาด้วยนะ
ทางแก้ไข: การที่ร่างกายหิวบ่อยๆเป็นเพราะสารเซโรโทนินลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงก่อนมีรอบเดือน ทำให้ต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ ทางแก้ไขคือ เลือกทานอาหารที่มีน้ำตาลไกลเซมิคต่ำ เช่น ข้าวกล้อง ผลไม้ตระกูลเบอรี่ ส้ม แอปเปิ้ล สาลี่ เป็นต้น ซึ่งทำให้น้ำตาลซึมอยู่ในกระแสเลือดได้อย่างช้าๆและนานกว่า หรืออาจจะหากิจกรรมอย่างอื่นทำให้ลืมเรื่องการกินไปซะบ้าง น้ำหนักจะได้ไม่ขึ้นพรวดเป็นนางเอกอ้วนไปแทน
4. นางเอกสมบูรณ์
เราไม่ได้หมายถึงสมบูรณ์เพียบพร้อม แต่! หมายถึงเธอจะดูสมบูรณ์มากในเวลานี้ เพราะมือและขาจนถึงเท้าที่บวมขึ้นเล็กน้อยในช่วง PMS ไม่เท่านั้น หน้าอกของเธอก็จะแน่นขึ้น และมักจะเกิดร่วมกับอาการท้องอืดทำให้มีหน้าท้อง นอกจากนี้ เมื่อรวมกับอาการหิวบ่อยแล้ว บางคนอาจจะไม่ใช่แค่ดูบวมน้ำ แต่น้ำหนักขึ้นประมาณ 1-2 กิโลกรัมในช่วงนั้นเลยทีเดียว
ทางแก้ไข: บริโภคผักที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น หรืออาจจะกินนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตช่วยในเรื่องการขับถ่าย และยังช่วยกระชับหน้าอกขึ้นด้วย ลดการบริโภคเกลือหรืออาหารรสเค็มลง เลือกทานปลาทะเลน้ำลึก จะช่วยลดอาการบวมน้ำได้ หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย เลือกทานอาหารย่อยง่าย เลี่ยงผักที่ทำให้เกิดลมอย่างดอกกระหล่ำ หัวหอมในช่วงนี้จะช่วยลดอาการท้องอืดได้
5. นางเอกบอบบาง
บทนี้เป็นบทนางเอกที่รู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีแรง ใจสั่น เป็นสิว ผิวแห้งกร้าน ปวดเมื่อยเนื้อตัว ปวดหลัง สารพัดโรค เธอไม่มีทางรับมือกับนางร้ายได้ถึงครึ่งเรื่อง เพราะคงลงไปหอบ ไม่ก็ตะคริวกินเสียก่อน นอกจากนี้ยังอ่อนไหวง่าย และป่วยง่ายอีกด้วย
ทางแก้ไข: อาการนางเอกบอบบาง เกิดจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ภูมิต้านทานต่ำ และทำให้โพแทสเซียมในกระแสเลือดลดลง เจ้าหญิงอ่อนแอจึงควรเลือกทาน ผัก ผลไม้ที่ให้โพแทสเซียมสูง อย่างกล้วย ลูกพรุน ลูกเกด หรือผงโกโก้ และอาหารที่ช่วยเสริมฮอร์โมนเพศหญิงที่มี Anti-Estrogen อย่างถั่วเหลือง และ ผักที่มีกากใยสูง งดอาหารหวานจัด แอลกอฮอล์ บุหรี่ ชากาแฟ เลือกบริโภคอาหารที่มีวิตามินเอสูง และน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสที่รักษาสมดุลของฮอร์โมนได้
อาการของนางเอกทั้ง 5 แบบนี้อาจจะเกิดขึ้นได้มากกว่า 1 อย่างในช่วง PMS ซึ่งมักจะเกิดในช่วงก่อนประจำเดือนมาประมาณ 2-3 วัน แต่บางคนเป็นมาถึง 1-2 สัปดาห์เลยก็มี และถ้าจะให้ดีควรจะเตรียมรับมือแต่เนิ่นๆ โดยเริ่มปรับ อาหารและพฤติกรรมต่างๆ ตั้งแต่ช่วง 15 วันก่อนประจำเดือนมาหรือถ้าจะให้ดี ทำเป็นประจำเลยก็ได้
สุดท้าย ถ้าเตรียมการมาเป็นอย่างดีก่อนวันนั้นของเดือนแล้ว ก็อย่าลืมเตรียม ผ้าอนามัย สวยน่ารัก อย่างผ้าอนามัยโซฟี แบบกระชับ ซุปเปอร์แอคทีฟสลิม ที่มีให้เลือกทั้งแบบกลางวันและกลางคืนเป็นเพื่อนคู่ใจ ด้วยลายดอกไม้แสนน่ารัก บางเฉียบ และยังมีแนวนูน สองชั้น ป้องกันการห่อตัว ไม่ต้องกังวลเรื่องประจำเดือนเลอะเปรอะเปื้อน ทำให้แจ่มใสร่าเริงได้อย่างมั่นใจในช่วงกลางวันและหลับสนิทตลอดทั้งคืนเลยนะจ๊ะ...
