ประจำเดือน ดูแลตัวเองช่วงมีประจำเดือน

วิธีผ่อนคลาย และดูแลตัวเองเมื่อมีประจำเดือน

บางคนเมื่อมีประจำเดือนอาจจะมีอาการปวดท้องร่วมด้วย เนื่องจากมดลูกมีการหดตัว

หากมีอาการปวดท้องสามารถบรรเทาอาการได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง แต่หากปวดมากผิดปกติ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์

เมื่อร่างกายของสาวๆได้รับความสบาย จิตใจก็จะผ่อนคลายตาม

สวมใส่เสื้อผ้าที่สบายตัว

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เมื่อมีประจำเดือนร่างกายจะอ่อนเพลียง่ายกว่าปกติ ดังนั้นควรพักผ่อนให้เพียงพอ
และเลือกใส่ผ้าอนามัยที่มีความยาวพอดีรับสรีระ หรือผ้าอนามัยแบบกางเกง ให้คุณรู้สึกมั่นใจ ไม่ซึมเปื้อน หลับสนิทตลอดคืน

อาบน้ำอุ่นๆ

ทำร่างกายให้ผ่อนคลาย

รับประทานอาหารทีมีประโยชน์และเพียงพอกับร่างกาย

เมื่อมีประจำเดือนร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าปกติ ดังนั้น ควรรับประทานอาหาร 3 มื้อ
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
ดื่มน้ำเยอะๆ

การออกกำลังกายช่วยลดความกังวลใจได้

ออกกำลังกายเบาๆ

การออกกำลังเบาๆเมื่อมีประจำเดือน จะทำให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น
และกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

ใช้ชีวิตแบบคิดบวกและมีรอยยิ้มเสมอ

วันที่มีประจำเดือนอาจจะรู้สึกมีอาการซึมเศร้าหรือหงุดหงิดง่าย ดังนั้นเราหากิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข
และสร้างรอยยิ้มให้กับตัวเองได้ เพราะเมื่อเรามีความสุข ร่างการจะผลิตฮอร์โมนออกมา ทำให้ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
เพราะฉะนั้น เรามาใช้ชีวิตแบบคิดบวกด้วยรอยยิ้มอันสดใสกันเถอะ