วิธีแก้อารมณ์แปรปรวน เหวี่ยงวีน หรือมองโลกแง่ร้าย
ในช่วงที่มีประจำเดือนด้วยหลักจิตวิทยาง่ายๆ
ผ่อนคลายสมองด้วยการเดินอย่างมีสมาธิ
อาจารย์ Haruka Yoko ที่ปรึกษาด้านจิตวิทยา จะมาสอนเกี่ยวกับ Kokoroe (สิ่งที่ควรใส่ใจ)
มาลองนำการนับก้าวเดิน มีสมาธิกับ “การหายใจ” และ “การเดิน” ไปปรับใช้กันเถอะ
เมื่อเข้าสู่อายุที่เริ่มมีประจำเดือน หลายคนอาจมีประสบการณ์ที่ทำนิสัยไม่ดีกับคุณแม่ซึ่งออกมารับเวลาเรากลับบ้าน ระหว่างกลับจากโรงเรียนหรือกลับจากที่ทำงาน เรามักจะนึกถึงเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นใน 1 วัน และมีความคิดในแง่ลบเพิ่มมากขึ้น เช่น “น่าจะทำอย่างนั้น”
“หากพูดอย่างนี้ก็น่าจะดี”
ในครั้งนี้เราจะมาแนะนำ “การเดินอย่างมีสมาธิ” ซึ่งสามารถทำได้ขณะเดินในระยะทางใกล้ๆ โดยการนำวิธี Mind fullness ซึ่งเป็นวิธีการบำบัดด้วยความคิดและพฤติกรรม (Cognitive behavioral therapy)
ซึ่งกำลังเป็นที่จับตาอยู่ในปัจจุบันเข้ามาใช้ สามารถทำได้โดยนับจำนวนก้าวที่เดิน ให้เดิน 3 ก้าวแล้วหายใจเข้า เดิน 3 ก้าวแล้วหายใจออกวนเวียนไปเรื่อย ๆ ซึ่งจะทำให้มีสมาธิกับการเดินได้
หากนับเลขเยอะแล้วรู้สึกเหนื่อยก็อาจจะนับแค่ 1 2 3 วนเวียนกันไปก็ได้
การนับเลขช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองฝั่งซ้าย
เชื่อกันว่า ความรู้สึกในทางบวกเกิดขึ้นมาจากสมองส่วนหน้าฝั่งซ้าย
โดยความรู้สึกในทางลบเกิดขึ้นมาจากสมองส่วนหน้าฝั่งขวา
นักจิตวิทยาของมหาวิทยาลัย Wisconsin ในสหรัฐอเมริกาชื่อ Richard Devidson ได้ทำการทดลอง
พบว่า ผู้ที่สมองส่วนหน้าฝั่งซ้ายทำงานมาก จะเป็นคนร่าเริงแจ่มใสมองโลกในแง่ดี ส่วนคนที่สมองส่วนหน้าฝั่งขวาทำงานมาก จะเป็นคนที่มีอารมณ์เศร้าง่าย เมื่อเกิดปัญหาก็มักจะหวั่นไหว
การกระตุ้นสมองฝั่งซ้ายทำได้โดยการคิดคำนวนและการนับเลข
ปล่อยวางความรู้สึกที่สับสน โดยการนับลมหายใจและการทำสมาธิขณะเดิน
ประเทศแถบตะวันตกมีวิธีที่ทำกันมาแต่ดั้งเดิม คือ เมื่อนอนไม่หลับให้นับจำนวนแกะ ที่ประเทศอินเดียก็มีวิธีฝึกสมาธิโดยนั่งสมาธิและนับลมหายใจของตัวเอง
ทั้งสองวิธีนี้เป็นการทำให้ความรู้สึกของตัวเองสงบลง โดยการคิดเรื่องง่ายๆและนับลมหายใจ จะช่วยให้ปล่อยวางความรู้สึกที่สับสนได้ ในการนับลมหายใจขณะเดิน หากมีความคิดแทรกเข้ามา
ก็ให้จินตนาการว่า เราได้วางความคิดนั้นลงไว้ตรงนั้นแล้ว ทำให้สามารถปล่อยวางความคิดที่สับสนได้ง่ายขึ้น ผลจากแบบสอบถาม “สิ่งที่สำคัญเป็นอันดับต่อไปรองจากชีวิตคืออะไร”
พบว่าคำตอบที่ได้รับมากที่สุดจากทั้งนักเรียนและผู้ที่ทำงานแล้วก็คือ “ครอบครัว” การที่เราสามารถแสดงอารมณ์ออกมากับครอบครัวได้อย่างเปิดเผย เพราะมีความไว้วางใจกันสูง
ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีมาก และหากเราสามารถปล่อยวางความหงุดหงิดลงได้ เราก็จะสามารถมีช่วงเวลาที่ดีของครอบครัวได้มากขึ้น นอกจากวันที่มีประจำเดือนแล้ว เวลาที่รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง
ก็ใช้วิธีนี้เพื่อเปลี่ยนความคิดให้เป็นบวกได้
เคล็ดลับที่มีผลต่อจิตใจ “Mindfulness”
Mindfulness เป็นคำภาษาอังกฤษ มีความหมายว่า “ความรู้สึกตัว” ในภาษาบาลี ซึ่งเป็นคำที่พระพุทธเจ้าใช้
การสอนให้รักษาสภาพจิตใจให้มีสติ แม้ว่าคำสอนดังกล่าวจะผ่านมานานกว่า 2,600 ปีแล้ว แต่ก็ได้รับการพิสูจน์ว่า เป็นคำสอนที่มีความเป็นเลิศในทางวิทยาศาสตร์ด้านสมอง จากมหาวิทยาลัย Harvard
และได้รับความสนใจในฐานะแนวทางการรักษาสมัยใหม่ด้วย
GENERATIONS
KEEP IN TOUCH WITH US
SOFY GIRL TALK
คอมมิวนิตี้สำหรับสาวๆโดยเฉพาะ
มีโปรแกรมบันทึก-ติดตามรอบเดือน ทิปส์การดูแลสุขภาพ และสามารถสั่งซื้อสินค้า พร้อมโปรโมชั่นพิเศษจากทางโซฟี...Scan เลย!!
อารมณ์ร้ายและเหวี่ยงวีนในช่วงที่มีประจำเดือน