การรับประทานอาหารที่สมดุล

เราควรรับประทานอาหารอย่างสมดุล ไม่ควรเลือกรับประทานอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออดอาหาร ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักอย่างหักโหม เพราะจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้

ซึ่งเมื่อร่างกายขาดสารอาหารก็จะหยุดการมีประจำเดือนเพื่อปกป้องร่างกาย ดังนั้น จึงทำให้เกิดภาวะประจำเดือนมาไม่ปกติ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายมีความสมดุล เพราะเมื่อนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ที่ช่วยปรับสมดุลในร่างกายก็จะลดน้อยลง

นอกจากนี้ หากนอนหลับสลับเวลาระหว่างกลางวันกับกลางคืน หรือไม่เป็นเวลาก็จะส่งผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมนซึ่งควบคุมการทำงานของมดลูก ดังนั้นเราควรนอนหลับในเวลาที่เหมาะสม

เพื่อให้การทำงานของร่างกายสมดุลและผลิตเมลาโทนินได้ตามปกติ และทำให้ไข่ตกอย่างเป็นระบบ

การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ

การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะจะช่วยแก้ไขอาการร่างกายเย็น ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ การที่ร่างกายเย็นจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีซึ่งจะเชื่อมโยงไปถึง

การมีประจำเดือนไม่ปกติได้ เราควรออกกำลังกายอย่างเหมาะสมไม่หักโหมจนเกินไป

การผ่อนคลายความเครียด

ความเครียดจะส่งผลโดยตรงต่อร่างกายของผู้หญิง เมื่อเกิดเรื่องที่น่าตกใจหรือตื่นเต้น สมองส่วน Hypothalamus ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมฮอร์โมนผู้หญิงจะได้รับผลกระทบทำให้ในบางครั้ง

มีการหยุดผลิตฮอร์โมน โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกเครียดอย่างหนักหรือเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง จะทำให้ฮอร์โมนเสียสมดุลได้ง่ายและทำให้รอบเดือนไม่คงที่

ดังนั้น ควรหาเวลาผ่อนคลายและไม่สะสมความเครียดเอาไว้

หากมีความกังวลเกี่ยวกับรอบเดือนยาว ควรปรึกษาสูตินารีแพทย์

การมีรอบเดือนที่มีระยะเวลายาวกว่า39 วัน เรียกว่า รอบเดือนยาว หรือประจำเดือนมาน้อย หากมีสาเหตุมาจากการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ความเหนื่อย ความเครียด หรือการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

สิ่งจำเป็นคือ การปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตให้สมดุล บางครั้งการมีรอบเดือนยาวอาจมีโรคต่างๆแอบแฝงอยู่ ซึ่งมีโอกาสที่จะเกิดปัญหาในอนาคต เช่น การมีบุตรยาก

แนะนำให้ปรึกษาสูตินารีแพทย์ โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการตั้งครรภ์ เพื่อตรวจหาสาเหตุและเข้ารับการรักษาอย่างเหมาะสม เพื่อทำให้รอบเดือนมาตามปกติ