ประจำเดือน ผ้าอนามัย วิธีผ่อนคลาย คลายเครียด

เทคนิคการรับมือและวิธีผ่อนคลายตนเอง
เมื่อมีประจำเดือนในชีวิตประจำวัน

เรียนรู้การรับมือกับประจำเดือน เพื่อให้สาวๆได้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างสบาย

ระหว่างมีประจำเดือน อาจเกิดอาการไม่พึงประสงค์เช่น รู้สึกปวดท้อง รู้สึกอับชื้น และคันที่จุดซ่อนเร้นจนกระทบการดำเนินชีวิตประจำวัน

แต่ประจำเดือนไม่ใช่ความเจ็บป่วย เราสามารถใช้ชีวิตช่วงนั้นได้อย่างสบาย มาเรียนรู้เคล็ดลับต่างๆ กันเถอะ

สิ่งสำคัญที่สุดก็คือ การรักษาความสะอาด

เปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ ระหว่างมีประจำเดือน

การเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆแม้ว่าจะเป็นวันที่มาน้อยก็ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยเป็นประจำทุกๆ 3-4 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้เกิดความอับชื้นและเชื้อราต่าง ๆ เช่น Candida ซึ่งก่อให้เกิดการอักเสบได้

โดยจะส่งผลให้มีอาการคันอย่างรุนแรงหรือเจ็บขณะปัสสาวะ

การอาบน้ำอุ่นระหว่างมีประจำเดือนช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี

ระหว่างมีประจำเดือน ควรหมั่นรักษาความสะอาดของจุดซ่อนเร้น การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี บรรเทาอาการต่างๆ และช่วยลดความเหนื่อยล้าในระหว่างวัน

นอนหลับพักผ่อนและทานอาหารให้เพียงพอ

รับประทานอาการที่มีธาตุเหล็กและโปรตีนสูง

ช่วงที่มีประจำเดือนจะมีเลือดไหลออกจากร่างกาย อาจทำให้เกิดอาการโลหิตจางได้ง่าย จึงควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและโปรตีน เช่น ถั่วเหลืองและตับ

พักผ่อนอย่างเพียงพอ

ช่วงมีประจำเดือนนอกจากมดลูกและร่างกายที่เกิดการเปลี่ยนแปลงจากการลดลงของฮอร์โมนเพศหญิงแล้ว บางคนก็มีอาการเลือดกำเดาหรือท้องเสียง่ายขึ้น

แต่ก็แตกต่างไปในแต่ละคน นอกจากนี้ในช่วงมีประจำเดือนถือเป็นช่วงที่ร่างกายอ่อนแอ ภูมิต้านทานของร่างกายอาจลดลง จึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การออกกำลังในช่วงมีประจำเดือน

การออกกำลังกายเบาๆ และการนวดจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและเลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น โดยเฉพาะหากมีอาการปวดประจำเดือน และ PMS การออกกำลังกายเบาๆก็จะช่วยบรรเทาอาการได้

สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำที่มีร่างกายแข็งแรงก็สามารถเล่นกีฬาได้อย่างปกติ แต่สำหรับคนที่มีอาการปวดท้องหรือมีอาการโลหิตจาง ไม่ควรฝืนออกกำลังกายแต่ควรพักผ่อนให้เพียงพอ

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีประจำเดือน

ในวันนั้นของเดือน ก็มีสิ่งที่สาวๆไม่ควรทำมากมายเช่นกัน

ควรลดปริมาณเครื่องดื่มเย็น แอลกอฮอล์และบุหรี่

ระหว่างมีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็นและอาหารที่มีรสจัดเพื่อไม่ให้เกิดอาการท้องเสีย

โดยเฉพาะแอลกอฮอล์จะทำให้เลือดออกมาก รวมถึงบุหรี่ที่จะทำให้หลอดเลือดหดตัวลงส่งผลต่ออาการไม่สบายระหว่างมีประจำเดือนได้

ควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูป

การใส่ชุดชั้นใน รองเท้าส้นสูง หรือเข็มขัดที่แน่นจนเกินไปจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี

และส่งผลให้เกิดอาการไม่สบายต่างๆ ดังนั้น จึงควรใส่เสื้อผ้าที่หลวม และสวมใส่สบาย ในช่วงที่มีประจำเดือน

ควรลดการมีเพศสัมพันธ์

ระหว่างมีประจำเดือนเป็นช่วงที่ภูมิต้านทานภายในช่องคลอดจะลดลง และมีความบอบบางมาก

ทำให้เชื้อโรคและไวรัสสามารถเข้าไปในร่างกายทางช่องคลอดได้ง่าย จึงควรหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ในช่วงนี้

การบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

ทำให้ร่างกายอบอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

เมื่อมีประจำเดือน การไหลเวียนของเลือดในเชิงกรานจะไม่ดีทำให้เกิดเลือดคั่ง และเมื่อร่างกายเย็นก็ยิ่งทำให้ระบบการไหลเวียนแย่ลงและมีเลือดคั่งมากขึ้น ดังนั้น เราควรทำให้ร่างกายอบอุ่น

เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีและจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ด้วย โดยสามารถใช้แผ่นแปะร้อนเพื่อทำให้ท้องและเอวอบอุ่น หรือใช้กลิ่นต่างๆ

เช่น Clary sage Chamomile และ Geranium เพื่อช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ หากมีอาการคลื่นไส้ก็อาจลองใช้กลิ่น Pepper mint Rosemary และ Bergamot ช่วยได้

ยาระงับการปวดประจำเดือน

บางคนอาจคิดว่าการใช้ยาระงับความปวดบ่อยๆ เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกาย จึงอดทนไม่ยอมใช้ยาจนกว่าจะไม่สามารถทนอาการปวดประจำเดือนต่อไปได้ ซึ่งความคิดนี้เป็นความคิดที่ผิด

ยาระงับความปวดหากใช้อย่างถูกต้องก็ไม่ใช่สิ่งที่น่ากลัว ยาระงับการปวดมีสรรพคุณในการยับยั้งสารที่ก่อให้เกิดความปวด (Prostaglandin) ดังนั้น จะมีประสิทธิผลดีเมื่อรับประทาน

ก่อนที่อาการปวดจะรุนแรง เมื่อรู้สึกว่าเริ่มปวดก็ควรรับประทานยาโดยเร็ว