1. หน้าหลัก
  2. เคล็ดลับน่ารู้ สำหรับผู้หญิง
  3. PMS
  4. กลุ่มอาการ PMS คืออะไร ทำไมสาวๆต้องเหวี่ยงวีน

อาการ PMS PMS ประจำเดือน วิธีแก้ PMS premenstrual syndrome อาการ PMS PMS ประจำเดือน วิธีแก้ PMS premenstrual syndrome

PMSคืออะไร มารับมือกับอารมณ์ที่เปลี่ยงแปลงไวของสาวๆกันเถอะ

PMS คืออะไร

หลายคนอาจรู้สึกถึงความไม่สบายที่เกิดขึ้นทั้งทางด้านร่างกายและอารมณ์ในช่วงเวลาก่อนมีประจำเดือน โดยจะเริ่มมีอาการประมาณ 1 สัปดาห์ก่อนประจำเดือนมาและจะสิ้นสุดลงเมื่อประจำเดือนหมด นี่คือหนึ่งในอาการ PMS(premenstrual syndrome)ที่มีผลจากสภาพการเปลี่ยนแปลงของฮอโมนซึ่งไม่ใช่อาการป่วยแต่อย่างใด คุณจึงไม่มีความจำเป็นต้องกังวลหากเกิดอาการดังกล่าว

PMS คืออะไรกันแน่?


สำหรับรอบเดือน 28 วัน

  • ช่วงที่มีประจำเดือน
  • ช่วงก่อนไข่ตก
  • ช่วงไข่ตก
  • ช่วงหลังไข่ตก
  • รอบเดือนของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป

อาการ PMS คือการรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นทั้งทางด้านร่างกายและอารมณ์ รู้สึกหงุดหงิดบ้าง โกรธง่ายบ้าง ซึมเศร้าบ้าง อาการเหล่านี้เรียกว่า กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศหญิง นอกจากนี้ อาการ PMS ของหลายๆคนส่งผลทางด้านอารมณ์มากกว่าร่างกาย หากรู้สึกว่าอาการไม่ดีจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาบุคคลในครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญ และควรพักผ่อนให้เพียงพอ

อาการทางอารมณ์ในช่วง PMS

สาวๆเคยมีอาการเหล่านี้หรือไม่

อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่ายก็มีผลมาจาก PMS เช่นกัน

  • หงุดหงิดง่าย
  • โกรธง่าย
  • รู้สึกหดหู่
  • อารมณ์แปรปรวน
  • ซึมเศร้า

อาการทางร่างกายในช่วง PMS

  • รู้สึกง่วงนอน
  • คัดหน้าอก
  • มือและเท้าบวม
  • ปวดหัว
  • ท้องอืด ปวดท้อง ท้องผูก เป็นต้น

จะทราบได้อย่างไรว่าเป็น PMS

แม้ว่าจะมีอาการหงุดหงิดและรู้สึกอ่อนล้าก่อนที่ประจำเดือนจะมา แต่ก็จะยังไม่สามารถสรุปได้ว่าเป็นอาการ PMS หรือไม่ ดังนั้นควรจดบันทึกไว้เมื่อรู้สึกไม่สบายทั้งทางร่ายกายและทางอารมณ์ หากมีอาการดังกล่าวบ่อยครั้งก่อนที่มีประจำเดือนอาจจะสันนิษฐานได้ว่า เป็นอาการของ PMS การจดบันทึกรอบเดือนจะช่วยทำให้รู้สภาพร่างกายและอารมณ์ของตัวเองได้

หากมีอาการ PMS ควรทำอย่างไร

วิธีจัดการตัวเองเมื่อมีอาการ PMS

ถ้าคุณมีอาการ PMS ให้ดูแลตัวเองหรือหากคุณมีอาการรุนแรงต่อเนื่องก่อนมีประจำเดือน

ควรปรึกษาบุคคลในครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญ

วิธีเหล่านี้จะทำให้คุณสดชื่น และ เบิกบานขึ้นในช่วงวันนั้นของเดือน

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

อาการ PMS อาจแย่ลงได้ ถ้าร่างกายเหนื่อยล้าและพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงควรเข้านอนให้เร็วและตื่นนอนในเวลาปกติทุกวันอย่างสม่ำเสมอ


การเปลี่ยนบรรยากาศ

อาการ PMS อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดและเครียดได้ ลองเปลี่ยนบรรยากาศโดยการฟังเพลง ,ผ่อนคลายโดยใช้กลิ่นที่ชอบหรือทำสิ่งที่ชอบ


หลีกเลี่ยงของหวาน

การรับประทานของหวานจะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นอย่างเฉียบพลัน อาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดง่าย อย่างไรก็ตามรับประทานได้ แต่ควรรับประทานแต่น้อย


ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นๆ

การอาบน้ำอุ่นๆที่อุ่นกว่าปกติเล็กน้อยช่วยทำให้ผ่อนคลายได้


สิ่งที่สาวๆควรจดจำ

  • อาการหงุดหงิดและอาการ PMS อื่นๆก่อนมีประจำเดือน ไม่ได้หมายความว่าคุณป่วย ดังนั้น จึงไม่จำเป็นต้องกังวล
  • ควรบันทึกการมีประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เข้าใจสภาพร่างกายและอารมณ์ของตัวเอง
  • การหงุดหงิดและรู้สึกซึมเศร้าเกิดจากระดับฮอร์โมนของเพศหญิง ดังนั้นไม่ต้องวิตกกังวล

KEEP IN TOUCH WITH US

กลุ่มอาการ PMS คืออะไร ทำไมสาวๆต้องเหวี่ยงวีน

กลุ่มอาการ PMS คืออะไร ทำไมสาวๆต้องเหวี่ยงวีน กลุ่มอาการ PMS คืออะไร ทำไมสาวๆต้องเหวี่ยงวีน