อาการ PMS PMS ประจำเดือน วิธีแก้ PMS premenstrual syndrome

PMSคืออะไร มารับมือกับอารมณ์ที่เปลี่ยงแปลงไวของสาวๆกันเถอะ

PMS คืออะไร

หลายคนอาจรู้สึกถึงความไม่สบายที่เกิดขึ้นทั้งทางด้านร่างกายและอารมณ์ในช่วงเวลาก่อนมีประจำเดือน โดยจะเริ่มมีอาการประมาณ 1 สัปดาห์ก่อนประจำเดือนมาและจะสิ้นสุดลงเมื่อประจำเดือนหมด นี่คือหนึ่งในอาการ PMS(premenstrual syndrome)ที่มีผลจากสภาพการเปลี่ยนแปลงของฮอโมนซึ่งไม่ใช่อาการป่วยแต่อย่างใด คุณจึงไม่มีความจำเป็นต้องกังวลหากเกิดอาการดังกล่าว

PMS คืออะไรกันแน่？

สำหรับรอบเดือน 28 วัน

ช่วงที่มีประจำเดือน
ช่วงก่อนไข่ตก
ช่วงไข่ตก
ช่วงหลังไข่ตก
รอบเดือนของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป

อาการ PMS คือการรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นทั้งทางด้านร่างกายและอารมณ์ รู้สึกหงุดหงิดบ้าง โกรธง่ายบ้าง ซึมเศร้าบ้าง อาการเหล่านี้เรียกว่า กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเพศหญิง นอกจากนี้ อาการ PMS ของหลายๆคนส่งผลทางด้านอารมณ์มากกว่าร่างกาย หากรู้สึกว่าอาการไม่ดีจนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาบุคคลในครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญ และควรพักผ่อนให้เพียงพอ

อาการทางอารมณ์ในช่วง PMS

สาวๆเคยมีอาการเหล่านี้หรือไม่

อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่ายก็มีผลมาจาก PMS เช่นกัน

หงุดหงิดง่าย
โกรธง่าย
รู้สึกหดหู่
อารมณ์แปรปรวน
ซึมเศร้า

อาการทางร่างกายในช่วง PMS

รู้สึกง่วงนอน
คัดหน้าอก
มือและเท้าบวม
ปวดหัว
ท้องอืด ปวดท้อง ท้องผูก เป็นต้น

จะทราบได้อย่างไรว่าเป็น PMS

แม้ว่าจะมีอาการหงุดหงิดและรู้สึกอ่อนล้าก่อนที่ประจำเดือนจะมา แต่ก็จะยังไม่สามารถสรุปได้ว่าเป็นอาการ PMS หรือไม่ ดังนั้นควรจดบันทึกไว้เมื่อรู้สึกไม่สบายทั้งทางร่ายกายและทางอารมณ์ หากมีอาการดังกล่าวบ่อยครั้งก่อนที่มีประจำเดือนอาจจะสันนิษฐานได้ว่า เป็นอาการของ PMS การจดบันทึกรอบเดือนจะช่วยทำให้รู้สภาพร่างกายและอารมณ์ของตัวเองได้

หากมีอาการ PMS ควรทำอย่างไร

วิธีจัดการตัวเองเมื่อมีอาการ PMS

ถ้าคุณมีอาการ PMS ให้ดูแลตัวเองหรือหากคุณมีอาการรุนแรงต่อเนื่องก่อนมีประจำเดือน

ควรปรึกษาบุคคลในครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญ

วิธีเหล่านี้จะทำให้คุณสดชื่น และ เบิกบานขึ้นในช่วงวันนั้นของเดือน

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

อาการ PMS อาจแย่ลงได้ ถ้าร่างกายเหนื่อยล้าและพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงควรเข้านอนให้เร็วและตื่นนอนในเวลาปกติทุกวันอย่างสม่ำเสมอ

การเปลี่ยนบรรยากาศ

อาการ PMS อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดและเครียดได้ ลองเปลี่ยนบรรยากาศโดยการฟังเพลง ,ผ่อนคลายโดยใช้กลิ่นที่ชอบหรือทำสิ่งที่ชอบ

หลีกเลี่ยงของหวาน

การรับประทานของหวานจะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นอย่างเฉียบพลัน อาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดง่าย อย่างไรก็ตามรับประทานได้ แต่ควรรับประทานแต่น้อย

ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นๆ

การอาบน้ำอุ่นๆที่อุ่นกว่าปกติเล็กน้อยช่วยทำให้ผ่อนคลายได้

สิ่งที่สาวๆควรจดจำ

อาการหงุดหงิดและอาการ PMS อื่นๆก่อนมีประจำเดือน ไม่ได้หมายความว่าคุณป่วย ดังนั้น จึงไม่จำเป็นต้องกังวล
ควรบันทึกการมีประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เข้าใจสภาพร่างกายและอารมณ์ของตัวเอง
การหงุดหงิดและรู้สึกซึมเศร้าเกิดจากระดับฮอร์โมนของเพศหญิง ดังนั้นไม่ต้องวิตกกังวล