ลดปวดประจำเดือนด้วยอาหาร

ปัญหาปวดประจำเดือน เป็นปัญหาที่สาวๆหลายคนต้องพึ่งยาแก้อักเสบและลดอาการปวดเกร็งในช่องท้องเป็นประจำทุกเดือน ซึ่งแน่นอนว่าการทานยาติดต่อกันเป็นเวลานานๆย่อมมีผลเสียกับสุขภาพ บางตัวมีผลต่อตับ บางตัวก็มีผลทำให้กระดูกพรุน รู้มั้ยว่า มีอาหารบางชนิดใกล้ๆ ตัวเรา ทั้งผัก ผลไม้ และสมุนไพร ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยนะ

1. น้ำเต้าหู้ ในน้ำเต้าหู้จะมีฮอร์โมนเพศหญิงที่ออกฤทธิ์ anti-estrogen จึงช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ โดยถ้าไม่ชอบกลิ่นน้ำเต้าหู้ อาจจะลองน้ำเต้าหู้แบบไม่ผสมน้ำตาลแล้วใส่น้ำผึ้งแทน หรือจะเป็นนมถั่วเหลืองชนิดต่างๆโดยดื่มเป็นประจำหรือ ช่วง 1 สัปดาห์ก่อนเป็นประจำเดือน หรืออาจเลือกทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่น เต้าหู้ ซุปเต้าเจี้ยว

2. ใบตำลึง ในใบตำลึงนอกจากจะมีวิตามินและกากใยอาการแล้ว ยังมีแมกนีเซียมที่มีส่วนในการบรรเทาอาการปวดเกร็งในช่องท้องจึงลดอาการปวดประจำเดือนได้ดี นอกจากนี้แมกนีเซียมยังพบมากในเนื้อสัตว์ ตับหมูอีกด้วย

3. ปลาทะเลน้ำลึก ในปลาทะเลน้ำลึกอย่าง ปลาทูน่าหรือปลาแซลมอน จะมีกรด EPA และ DHA ที่สร้างสารในร่างกายที่ช่วยในเรื่องลดอาการบวมน้ำและลดอาการปวดเกร็งในช่องท้องจากมดลูกบีบตัว

4. ผัก ผลไม้ และธัญพืชต่างๆ ที่มีกากใยและไฟเบอร์ ช่วยดักจับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินและสลายทิ้งไปได้ ส่วนวิตามินซีในผักผลไม้ ช่วยลดความเครียดและอาการปวดเกร็งต่างๆได้

5. ตังกุย เป็นสมุนไพรจีน มีสารที่ช่วยการขยายหลอดเลือดป้องกันการบีบเกร็งของหลอดเลือด เดี๋ยวนี้มีผลิตภัณฑ์ตังกุยออกมาขายโดยทั่วไป ดื่มในช่วงก่อนเป็นประจำเดือนประมาณ 1-2 สัปดาห์ แต่ไม่แนะนำให้ดื่มช่วงมีประจำเดือน และไม่ควรดื่มในปริมาณมากเกินไปเนื่องจากจะทำให้ผิวหนังไวต่อแสงได้

นอกจากอาหารการกินจะช่วยเสริมสุขภาพและลดการปวดประจำเดือนได้แล้ว อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดก็ควรงด เช่น ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ อาหารหวานจัด เค็มจัด ซึ่งจะทำให้มีอาการบวมน้ำ ปวดเกร็งกล้ามเนื้อ และผนังมดลูกบีบตัวมากขึ้นด้วย อ้อ ส่วนปัญหาเรื่องการปวดประจำเดือนนี้ มักจะเป็นมากในผู้หญิงก่อน 30 ปี ถ้าเลยวัย 30 ขึ้นไปยังมีปัญหาเรื่องอาการปวดประจำเดือนอยู่ควรปรึกษาแพทย์นะ เพราะอาจจะเกิดจากสาเหตุอื่น เช่นเยื่อบุโพรงเจริญผิดปกติได้