เวลาเป็นประจำเดือน เพื่อนๆบางคนก็แสนจะโชคดี ไม่มีปัญหากวนใจ ท้องก็ไม่ปวด สิวก็ไม่ขึ้น ยิ่งเป็นสาวโซฟีก็แสนสบายไร้กังวล เพราะปกป้องมั่นใจตลอดวัน แต่ว่า ยังมีเพื่อนหลายคนที่อาจต้องผจญกับปัญหาช่วงนั้นของเดือน ทั้งปวดท้อง ประจำเดือนมาน้อย ประจำเดือนมามาก น้ำหนักขึ้น บวมน้ำ ท้องอืด สิวขึ้น มากมายหลายสิ่ง โอ๊ยโย๋.... ทำยังไงกันดีน้อ..
ไม่ยากๆ โซฟีมีคำแนะนำดีๆมาฝาก แค่นับข้อควรทำจาก 1 ไปถึง 5 ก็บ๊ายบายปัญหา ช่วงประจำเดือนได้แล้วววว :D
1. ลดอาการปวดเกร็งในช่องท้อง
ทำร่างกายให้อบอุ่น ใส่กางเกงขายาว
อาการปวดประจำเดือนในตำราแพทย์แผนจีนบอกว่า การที่เรารู้สึกปวดท้อง อาจเกิดจากการที่ร่างกายเย็นเกินไป ถ้าต้องอยู่ในห้องแอร์ ควรใส่กางเกงขายาว หรือถ้าต้องใส่กระโปรงก็ควรหาผ้าคลุมช่วงท้องถึงหัวเข่า จะทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกขึ้น หากปวดท้องมากๆ ควรงดกินน้ำแข็งหรือของเย็นจัดๆ ทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอ หรือจะเพิ่มกระเป๋าน้ำร้อนประคบด้วยก็ดีจ้ะ
2. ขจัดปัญหาลิ่มเลือด
บอกลาความเครียดด้วยการออกกำลังกายและเพิ่มแคลเซียม
ความเครียดทำให้เลือดลมไหลเวียนไม่สะดวก และจะทำให้กล้ามเนื้อบีบเกร็งเพิ่มมากขึ้น ทำให้ปวดท้องจากเลือดคั่ง และทำให้ประจำเดือนมีลักษณะเป็นเหมือนลิ่มเลือด ดังนั้นช่วงที่เป็นประจำเดือนซึ่งผู้หญิงเรามีแนวโน้มจะอ่อนไหวง่ายอยู่แล้ว ต้องพยายามฝึกสติ เตือนตัวเอง ไม่ให้หงุดหงิด และพยายามคิดบวกให้มากๆ อะไรที่มีแนวโน้มจะทำให้เกิดความเครียด เช่น นอนน้อย หรือกินอาหารที่ทำให้นอนไม่หลับเช่นชา กาแฟ ก็ลดๆงดๆไปบ้างหรือจะใช้วิธีออกกำลังกายเบาๆให้ร่ายกายผ่อนคลายขึ้น ช่วยให้หลับสนิทตลอดคืน หรืออาจจะทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเป็นประจำตั้งแต่ 1 สัปดาห์ก่อนเป็นประจำเดือน จะช่วยลดความเครียดลงได้นะจ๊ะ
3. บวมน้ำ ท้องอืด แน่น อึดอัด โยเกิร์ตหรือน้ำขิง ช่วยเราได้
อาหารบางชนิดมีผลต่ออาการบวมน้ำเช่น อาหารที่มีรสเค็มจัด อาหารที่ใช้น้ำมันทอดซ้ำๆ หรือมันจัดหวานจัด จึงควรหลีกเลี่ยงในช่วงก่อนเป็นประจำเดือน ส่วนอาหารที่ช่วยลดอาการบวมน้ำนั้นมีทั้งอาหารที่ช่วยลดอาการท้องอืดเฟ้อ อย่างโยเกิร์ต ที่ช่วยในการแก้ปัญหาท้องผูก อีกทั้งจุลินทรีย์ในโยเกิร์ต ยังช่วยฆ่าเชื้อราและแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของการเกิดโรคมะเร็งปากมดลูกได้ด้วย ถ้ารู้สึกท้องอืดเฟ้อ มีลมมาก ก็จิบน้ำขิงร้อนๆ เช้าและเย็น จะช่วยขับลม ทำให้ไม่รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง ส่วนเมล็ดธัญพืชต่างๆมีส่วนช่วยลดอาการบวมน้ำ รวมถึงลดอการปวดประจำเดือนได้ดีเลยละ
4. บอกลาปัญหาสิว
ด้วยการดูแลผิวหน้าอย่างถูกวิธีในช่วงนั้นของเดือน
ปัญหาสิวกับช่วงนั้นของเดือนเป็นปัญหาที่อยู่คู่สาวๆเกือบทุกคนใช่มั้ยเอ่ย รู้มั้ยว่าในช่วงก่อนประจำเดือน 1 สัปดาห์จนถึงช่วงเป็นประจำเดือน จากการที่ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงทำให้ต่อมไขมันมีการผลิตน้ำมันออกมามากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณ T-Zone การดูแลผิวหน้าในช่วงเวลานี้ จึงควรใส่ใจเป็นพิเศษ เช่นงดผลิตภัณฑ์ประเภทครีมบำรุงสำหรับผิวแห้ง โดยเลือกเป็นครีมบำรุงชนิด Serum หรือ แบบ Oil Free แทน ล้างหน้าโดยนวดเบาๆช่วง T-Zone หรือบริเวณที่เป็นสิวบ่อยๆหรืออาจจะใช้สครับขัดผิวสัปดาห์ละครั้ง งดใช้ครีมรองพื้น และบรัชประเภทครีม หรือเครื่องสำอางประเภทครีมที่ทำให้เกิดการอุดตันของสิว และหากต้องใช้ ต้องมั่นใจว่าล้างหน้าได้อย่างสะอาดหมดจด ไม่ทิ้งสารตกค้างบนใบหน้า หรืออาจจะใช้โทนเนอร์เช็ดปิดท้ายเพื่อขจัดความมันและสารตกค้างไปเลย
อ้อ หลังจากช่วงเป็นประจำเดือนแล้ว ก็สามารถใช้ครีมบำรุงได้ตามปกติจ้า..
5. มั่นใจไร้กลิ่น
ไร้การติดเชื้อ ต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 2-3 ชั่วโมง
ช่วงเป็นประจำเดือน เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะอ่อนแอ และติดเชื้อได้ง่าย ดังนั้นการรักษาสุขอนามัย โดยเฉพาะการเปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ 2-3 ชั่วโมงต่อครั้งจึงเป็นสิ่งจำเป็นมาก เพราะจะหลีกเลี่ยงปัญหาการก่อตัวของแบคทีเรีย และป้องกันการติดเชื้อต่างๆ รวมทั้งกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ ยิ่งถ้าเป็นวันที่เหงื่อออกมากหรือเล่นกีฬาก็ควรเปลี่ยนผ้าอนามัยให้บ่อยขึ้นด้วยนะ
ส่วนการทำความสะอาด “จุดซ่อนเร้น” ควรใช้สบู่อ่อนๆทำความสะอาดเฉพาะภายนอกก็พอจ้า
เอาล่ะ เมื่อทำข้อ 1 มาถึงข้อ 5 แล้ว ปัญหาน่าปวดหัวช่วงเป็นประจำเดือนของใครหลายคน ก็คงจะบรรเทาเบาบางลงไปได้เยอะ.... ไม่ยากเลย ชิมิๆ :D
เหลือแต่ความมั่นใจในทุกๆวัน ไม่ว่าจะเป็นวันมามาก หรือวันมาน้อย เรื่องการซึมเปื้อน และแห้งสบาย ก็ฝากความไว้วางใจที่โซฟีกันได้เลย เย้!
