ฮัลโหลว เมษาฮาวาย สุดฮอตจ้าสาวๆ พูดถึงเทรนด์ออกกำลังกายสุด Hot ตอนนี้หลายคนน่าจะคิดถึง การออกกำลังกายที่มีชื่อว่า พิลาทิส (PILATES) ที่แสนจะฮอตกว่าอากาศ พิลาทิสคืออะไร แล้วมันดียังไง ช่วยลดปวดประจำเดือนได้ด้วย อะไรยังไง ไปดูกัน
พิลาทิสคืออะไร
พิลาทิส คือการออกกำลังกายที่เน้นการควบคุมลมหายใจ เพื่อสร้างความยืดหยุ่น เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และสร้างความสมดุลของร่างกาย อาจมีอุปกรณ์เสริมต่างๆควบคู่ไปด้วย อาทิ ลูกบอลขนาดใหญ่ ลูกหนังสำหรับโยน อีลาสติก วงล้อ
พิลาทิส แตกต่างกับโยคะอย่างไร
ในขณะที่โยคะเน้นการยืดเส้นสาย และต้องค้างอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน แต่พิลาทิสจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อที่ขา ซึ่งการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นประจำจะช่วยปรับสรีระให้สมส่วน รูปร่างกระชับมากขึ้นด้วย
ซึ่งการทำให้กล้ามเนื้อท้องและหลังแข็งแรงนี่แหละ เป็นหัวใจสำคัญของการลดอาการปวดประจำเดือนเลยนะ งั้นเราไปหัดทำพิลาทิสแบบง่ายๆลดปัญหาปวดประจำเดือนกันเลย โดยต้องเริ่มที่หัวใจสำคัญของพิลาทิสก่อน
หัวใจสำคัญของพิลาทิส
- Concentration – สมาธิ ต้องเน้นสมาธิไปยังท่าทางต่างๆที่ต้องทำ และปิดกั้นความคิดอื่นๆที่เข้ามาในระหว่างนั้น
- Breath – ลมหายใจ การหายใจให้ถูกวิธีคือหายใจเข้าและออกให้ลึกที่สุดโดยไม่กลั้นลมหายใจ โดยใช้วิธีเกร็งกล้ามเนื้อท้องช่วยควบคุม วิธีนี้จะช่วยฟิตกล้ามเนื้อท้องได้ด้วย
- Centering – รวมสมาธิไปที่บริเวณหน้าท้อง เพื่อบังคับการบริหารในทุกท่า ทำให้ร่างกายทำงานเป็นหนึ่งเดียวกัน
- Control – บังคับร่างกายอย่างช้าๆให้ต้านแรงโน้มถ่วงโลก
- Precision – การวางมือ เท้า หรือท่าทางเริ่มต้นในตำแหน่งที่ถูกต้อง จะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว และความต่อเนื่องของการบริหารได้ดี
- Flowing Movement – การเชื่อมต่อท่า ความเร็วในการทำพิลาทิส ควรทำด้วยความเร็วที่ต่อเนื่องเหมือนกับล้อที่หมุนด้วยความเร็วสม่ำเสมอ
- Isolation – การฝึกพิลาทีสต้องใช้ความสามารถเฉพาะตัว ที่แต่ละคนมีไม่เท่ากัน จึงควรเลือกท่าทางที่เหมาะสมกับความสามารถและสภาพร่างกายของตนเอง
- Routine – การทำพิลาทิสสม่ำเสมอ จะยิ่งเพิ่มระดับความเชี่ยวชาญให้กับผู้ฝึก จนพัฒนาไปทำท่าที่ยากขึ้นได้ในเวลาไม่นาน
พิลาทิสง่ายๆ ลดปวดประจำเดือน
The Hundred
- นอนหงายกับพื้น หายใจเข้าเตรียมพร้อม หายใจออกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นจนขาทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 90 องศา
- หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นชี้ฟ้า หายใจออก ลดระดับแขนลง พร้อมทั้งยกศีรษะและลำตัวช่วงบนขึ้น ยืดขาตึงและลดระดับขาลงมาใกล้กับเสื่อ
- หายใจเข้า 5 จังหวะ ตีแขน 5 ครั้ง หายใจออก 5 จังหวะ ตีแขน 5 ครั้ง ทำซ้ำ 10 เซ็ต
ประโยชน์ : สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้อง
Criss Cross Bicycle
- นอนหงายโดยวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ศีรษะ พร้อมทั้งยกศีรษะและไหล่ขึ้น งอขาข้างหนึ่งไว้ที่บริเวณอก ส่วนอีกข้างยืดออกให้ไกลจากลำตัว
- หายใจออก บิดลำตัวช่วงบนโดยให้กระดูกซี่โครงเข้ามาใกล้หัวเข่าอีกข้างหนึ่ง พยายามกางข้อศอกให้กว้าง และสะโพกทั้งสองข้างไม่ยกขึ้นจากเสื่อ
- หายใจเข้าเปลี่ยนข้าง ทำซ้ำ12 เซ็ต
ประโยชน์ : เฟิร์มหน้าท้อง สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน
Scissors
- นอนหงายวางมือทั้งสองข้างลำตัว หายใจเข้า ม้วนหลังโดยกดแขนทั้งสองข้างกับเสื่อ และยืดขาขึ้นบนเพดาน
- ใช้มือคอยช่วยประคองหลังส่วนล่าง แต่อย่าทิ้งน้ำหนักที่มือ แยกขาทั้งสองข้างออก ข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกข้างไปข้างหลัง
- ทำสลับข้างกัน ทั้งหมด 6 เซ็ตหายใจตามหลักพิลาทีสปกติ อย่ากลั้นหายใจ
ประโยชน์ : เฟิร์มหน้าท้อง ต้นขา และสะโพก สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้อง และหลัง ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
จริงๆก็ไม่ยากเนอะ ลองทำเป็นประจำบ่อยๆ นอกจากจะช่วยลดอาการปวดท้อง ปวดหลัง ปวดประจำเดือนและอาการปวดเมื่อยต่างๆได้แล้ว ยังช่วยลดความอวบได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ในช่วงที่ฝึกพิลาทีสควรลดอาหารเค็มจัดมันจัด เน้นอาหารที่มีโปรตีนย่อยง่ายและผักผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์สูง ดื่มน้ำให้มากๆช่วยให้ผิวสวยกระจ่างใสยิ่งขึ้น ที่สำคัญที่สุดพิลาทิสจะสนุกขึ้นเมื่อทำกับเพื่อน ยังไงอย่าลืมชวนแก๊งค์เพื่อนสาวมาสนุกด้วยกันแบบไม่มีวันหยุดด้วยนะ แม้วันนั้นของเดือนก็ยังสนุก มั่นใจได้ตลอด ด้วย โซฟี ซูเปอร์สลิม 0.1 ที่กระชับ ซึมซับได้มาก ไม่ว่าจะพิลาทิสท่าไหนก็เคลื่อนไหวได้คล่องตัวสุดๆ แต่แอบกระซิบว่าช่วงนั้นต้องเลี่ยงท่าที่ต้องกลับหัวลงไปก่อน เท่านี้เปิดเทอมผิวสวยหน้าใสใครๆก็ชมแน่นอนจ้ะ…
