✧ ✦ สาวๆเตรียมพร้อม... รับมือศึกวันแดงเดือด ✧ * ٩(ˊᗜˋ*)و ✧ *｡
เมื่อศึกสายเลือดระหว่างวันแดงๆของเดือน มาปะทะกับฮอร์โมนสุดเก๋าขึ้นๆลงๆ จนทำให้วันแดงเดือดปะทุ อย่างที่สุดจะบรรยาย จนทำให้ไม่มั่นใจ ท้อแท้ หรือพลาดโอกาสดีๆ ในชีวิตไปเพราะเจ้าวันแดงเดือดนี่ แล้วจะมีวิธีรับมืออย่างไรนะ?
✦ รับรู้ปัญหา ✧ ✦
อาการก่อนประจำเดือนประมาณ 1 สัปดาห์ หรือที่เรียกสั้นๆว่า PMS ที่เป็นต้นเหตุของอาการร้องไห้หนักมาก หงุดหงิด โกรธง่าย หิวบ่อย ตัวบวม ป่วยและภูมิแพ้ต่างๆ เกิดจากฮอร์โมนต่างๆในร่างกายที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายต้องดึงสารอาหารที่จำเป็นหลายชนิดไปใช้อย่างหนัก ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง หรือในช่วงประจำเดือนที่มีอาการบีบเกร็งในช่องท้อง จนปวดเอว ปวดหลัง ระบบการย่อยอาหารและระบบขับถ่ายก็ทำงานไม่เป็นปกติ โซฟี เลยมีเทคนิดดีๆในการรับมือศึกวันแดงเดือด แค่ 3 อ. ง๊าย ง่าย ตามนี้เลย
✧ อาหาร ออกกำลังกาย และอากาศ ✦ ✧
1. อาหาร ｡*
- สารอาหารอย่าง Zinc เช่น จมูกข้าว งา เมล็ดฟักทอง ธัญพืชต่างๆ และวิตามินบี 6 เช่น ตับ ไข่แดง ธัญพืช ผักใบเขียว และกล้วย เป็นอาหารที่ช่วยลดอาการเศร้าซึมได้ จะให้ดี งดอาหารเค็มจัด มันเยิ้มด้วยนะจ๊ะ
- การแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆเล็กๆ รวมทั้งเลือกอาหารที่ให้น้ำตาลที่มีไกซีมิคต่ำ อย่างเช่น ข้าวกล้อง แก้วมังกร หรือ แอปเปิ้ล จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ อารมณ์ไม่แปรปรวน ขี้โมโห หงุดหงิด หิวบ่อย รวมถึงการกินวิตามินบี 6 ก็ช่วยในเรื่องของอารมณ์ได้ด้วยเช่นกัน
- งดอาหารหวานจัด แอลกอฮอล์ บริโภควิตามินเอ ที่มีมากในผักตำลึง ยอดคะน้า ชะอม ผักโขม ฟักทองเป็นต้น เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันโรค และบำรุงผิวให้สดใส ไร้สิว
- การบริโภคเกลือให้น้อยลง ดื่มน้ำให้มากขึ้น หรือเลือกทานผักที่ให้ไฟเบอร์สูง โยเกิร์ต จะช่วยลดอาการตัวบวม คัดหน้าอก ท้องอืดด้วย
2. ออกกำลังกาย ｡*
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นสูง เพิ่มอะดรีนาลีนในเลือดทำให้อารมณ์แจ่มใส ถ้าไม่มีเวลามากนัก จะลอง 5 ท่าโยคะ ลดปวดประจำเดือน หรือ พิลาทิส ยืดเส้น คลายกล้ามเนื้อ ลดปวดประจำเดือนง่ายๆทำที่บ้านหรือจะชวนเดอะแก๊งค์มาช่วยกันฝึกก็สนุกไปอีกแบบเน้อ
3. อากาศ ｡*
อันนี้ งงกันป่ะ หลายคนที่หายใจไม่ถูกวิธี ทั้งๆที่หายใจกันมาตั้งแต่เกิดเนี่ยแหละ การหายใจถูกวิธี เพียงวันละ 5-10 ครั้งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สร้างภูมิคุ้มกัน ลดอาการปวดเกร็ง ลดความดันเลือด ลดความเครียดและนอนหลับสนิท วิธีการหายใจที่ถูกต้องก็ง่ายแสนง่ายไปดูกัน
- นั่งหลังตรง โดยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกจุด ไม่เกร็งคอหรือไหล่
- หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก โดยให้ยกกระบังลมขึ้น ถ้าทำถูกต้องหน้าอกจะยกขึ้น ท้องจะโป่งขึ้นเล็กน้อย และรู้สึกว่ากระบังลมภายในมีการเคลื่อนตัว
- หายใจออกทางปาก นับ 1-5 ช้าๆ จนรู้สึกว่าหายใจออกมาหมด เพราะการมีลมอยู่ในปอดจะทำให้การหายใจเข้าทำได้ไม่เต็มที่
ง๊ายง่ายแค่นี้ กับ 3 ตัวช่วย อาหาร ออกกำลังกาย และอากาศ แค่นี้จะศึกวันแดงเดือด เลือดออกหนักมาแค่ไหนก็ไม่หวั่น ยิ่งมี SOFY AirFit เป็นกุนซือคู่ใจในวันแดงเดือดนี้กันแบบสบ๊ายสบาย ไม่ว่ากิจกรรมไหนๆ ก็มั่นใจเคลื่อนไหวคล่องตัวได้ทุกสถานการณ์ กันดีกว่า
Ref:
